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Pepino y tomate en yogur

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por Qué Rica Vida Cocina
Actualizada Sep 20, 2016
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Ingredientes

  • 1 pepino mediano
  • 1 cebolla verde mediana, picada (1 cucharada)
  • 1/2 cucharadita de sal
  • 1 tomate mediano, picado (3/4 de taza)
  • 1 cucharada de cilantro o perejil fresco picado
  • 1/4 de cucharadita de comino molido
  • Un toque de pimienta
  • 1/2 diente de ajo, finamente picado
  • 1/2 taza de yogur natural Yoplait® sin grasa

Instrucciones

  •  
    1
    Parte el pepino a lo largo, por la mitad; retira las semillas. Pica el pepino (cerca de 1 1/4 tazas).
  •  
    2
    En un tazón mediano, de plástico o de vidrio, mezcla el pepino, la cebolla y la sal; deja reposar durante 10 minutos. Agrega y mezcla el tomate.
  •  
    3
    En un tazón pequeño, mezcla los ingredientes restantes, excepto el yogur; añádelos a la mezcla de pepino. Tapa y refrigera al menos durante 30 minutos para que se mezclen bien los sabores.
  •  
    4
    Escurre bien. Añade el yogur al momento de servir. Cubre y guárdalo en el refrigerador.

Información Nutricional

35 Calorías, 0g Grasa total, 2g Proteína, 6g Carbohidratos totales, 2g Azúcares

Información Nutricional

Porción: 1/2 Taza
Calorías
35
Calorías derivadas de la grasa
0
Grasa total
0g
0%
Grasa saturada
0g
0%
Grasas trans
0g
Colesterol
0mg
0%
Sodio
320mg
13%
Potasio
220mg
6%
Carbohidratos totales
6g
2%
Fibra dietética
1g
4%
Azúcares
2g
Proteína
2g
% Valor Diario*:
Vitamina A
8%
8%
Vitamina C
10%
10%
Calcio
6%
6%
Hierro
2%
2%
Intercambios:
0 Almidón; 0 Fruta; 0 Otros carbohidratos; 0 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 1 Vegetal; 0 Carne extra magra; 0 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 0 Grasa;
Selección de carbohidratos
1/2
*Valores diarios basados en una dieta de 2,000 calorías.

Más acerca de esta receta

  • Called raitas in India, yogurt-based accompaniments cool the palate when spicy foods are eaten. Try it with Indian Spiced Chicken and Chutney. Or when friends are coming over, serve it as a dip with pita bread wedges or crackers.
  • Yoplait is a registered trademark of YOPLAIT MARQUES (France) used under license.
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