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Sencillo Chili de Pollo

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por Qué Rica Vida Cocina
Actualizada Feb 24, 2010
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Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de oliva o aceite vegetal
  • 1 cebolla mediana, picada (½ taza)
  • 1/2 taza de pimiento rojo picado
  • 1 lata (de10¾ oz) de sopa condensada de crema de pollo
  • 2 tazas de consomé de pollo Progresso® (de un envase de cartón de 32 oz)
  • 3/4 taza de agua
  • 2 tazas de pollo asado picado (de un pollo de 2 a 2½ lb)
  • 2 latas (de 15 a 16 oz cada una) de alubias “Great Northern”, escurridas y enjuagadas
  • 1 lata (de 4.5 oz) de chiles verdes picados, sin escurrir
  • 1/2 cucharadita de orégano seco
  • 1/2 cucharadita de comino molido
  • 1/2 taza de crema agria, opcional
  • Cilantro fresco picado, opcional

Instrucciones

  •  
    1
    En una cacerola de 1 galón calienta el aceite a fuego medianamente alto. Agrega la cebolla y el pimiento. Cuece de 2 a 3 minutos, revolviendo con frecuencia, hasta que estén suaves.
  •  
    2
    Incorpora la sopa, el consomé y el agua. Cuece de 1 a 2 minutos, revolviendo con frecuencia, hasta que se vea terso e incorporado. Mezcla las alubias, chiles, orégano y comino. Lleva a ebullición; reduce el fuego a medianamente bajo. Cuece sin cubrir de 10 a 15 minutos, revolviendo de vez en cuando, hasta que todo esté bien caliente.
  •  
    3
    Adorna cada porción con tantita crema agria y cilantro.

Consejos de expertos

  • consejo 1
    Si estás bajo presiones de tiempo, usa 1 taza de pimiento y cebolla listos para sofreír, congelados (de una bolsa de 1 libra) en lugar de la cebolla y pimiento frescos.

Información Nutricional

360 Calorías, 10g Grasa total, 28g Proteína, 39g Carbohidratos totales, 2g Azúcares

Información Nutricional

Porción:
Calorías
360
Calorías derivadas de la grasa
90
Grasa total
10g
15%
Grasa saturada
2 1/2g
12%
Grasas trans
0g
Colesterol
45mg
14%
Sodio
860mg
36%
Potasio
960mg
27%
Carbohidratos totales
39g
13%
Fibra dietética
9g
34%
Azúcares
2g
Proteína
28g
% Valor Diario*:
Vitamina A
20%
20%
Vitamina C
25%
25%
Calcio
15%
15%
Hierro
30%
30%
Intercambios:
2 1/2 Almidón; 0 Fruta; 0 Otros carbohidratos; 0 Leche desnatada; 0 Leche descremada; 0 Leche; 0 Vegetal; 3 Carne extra magra; 0 Carne magra; 0 Carne alta en grasa; 1 1/2 Grasa;
Selección de carbohidratos
2 1/2
*Valores diarios basados en una dieta de 2,000 calorías.
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